Etiketter: clean, crossfit, jerk, rehab, Sälen, Styrketräning, träning
Clean & jerk – äntligen
Jag har inte gjort en squatclean sen i september, eftersom jag fick ont i knät efter Lidingöloppet men idag satte jag 50 kg utan större problem. Ingen smärta i knät! Tålamod och rehab ger resultat! Jerksen gick också helt okej. Dagens pass: 7 set av 1 Clean + 2 splitjerk (25,30,35,40,50,50,50 kg) Sen kettlebell bear complex med 2x 12 kg kettlebell. Avslutning Kettlebellsvingar med 2 x 12 kg och en massa burpees. 😅😝
Benpass när armen har träningsförbud
Som ni vet så har ju jag en inflammation i min bicepssena och helt ärligt så tappade jag också lite lusten att träna. Men min fina vän Anna peppade iväg mig på passet. Jag skulle ju få ett anpassat pass så egentligen fanns det ingen ursäkt heller. Det blev ett tufft pass för mina ben och min rumpa! Backsquats 5 x 5 på 70 kg. Det är 70% av mitt max (100 kg) 10 utfall bakåt + 10 höftlyft x 5 varv 21-15-9 reps av utfall framåt + situps 21-15-9 reps av Good mornings + planka 30 sek 21-15-9 reps
VC-besök och diagnos
Jag gick till vårdcentralen idag. Och fick det jag redan visste bekräftat – att jag har bicepstendinit i vänster arm. Armen är nu ordinerad minst 5 dagars träningsvila, inflammationsdämpande medicin och remiss till sjukgymnasten. Jag tänker att det är tur att jag kan träna ben, rumpa, bål, rygg, cykla och springa! Men jag tog en vilodag idag och i morgon kör jag ett benpass i boxen 🙂
-
-
-
-
/ 0 Comments