Etiketter: hemmaträning, starka ben, Styrketräning
Träningspass för starka ben
Jag tänkte tipsa dig om ett schysst styrketräningspass för ben och rumpa idag. Starka ben Jag valde att köra det här i tabata. Det vill säja, du jobbar 20 sekunder X 8 gånger på varje övning och vilar 10 sekunder mellan varje set. Då blir det korta intervaller, lite vila och man får upp flåset lite. Jag använde en kettlebell och min pilatesboll men sälvklart kan man köra med bara kroppsvikt också. 8 övningar Knäböj med kettlebell framför bröstet/goblet squat Grodhopp fram och bak Utfall bakåt Korsande utfall växelvis Utfall framåt Utfall åt sidan med kettlebell vid bröstet Draken (ett
En jultabata att köra hemma
En julTabata passar bra Tabata är kort och intensivt. Därför tycker jag att det passar bra att köra några såna pass under jul, om man tycker att träningen ska gå snabbt och smidigt. Här använder du din kroppsvikt och redskap som du har hemma. I tabata jobbar du 20 sekunder och vilar 10 sekunder, och du gör det 8 gånger per övning. Det blir 4 minuter per övning och i mitt pass är det 6 övningar. Det blir alltså 24 minuter totalt. Som uppvärmning dansar du genom huset några varv eller gör 20 snabba benböj eller 10 burpees. Camillas jultabata
Tabata styrkepass
Tipsa om träningspass Jag har en liten bank av sparade träningspass, som jag tar av när inspirationen tryter. Det här passet kan man köra både hemma och på gymmet. Jag tänkte att jag skulle tipsa om såna här träningspass lite då och då här på bloggen. Tabata Tabata betyder att man jobbar 20 sekunder och vilar 10, jobbar 20 sek och vilar 10. Detta upprepar man 8 gånger och då blir det 4 minuter per övning. Har man ont om tid så väljer man färre övningar. Värm upp först eller kör ett varv lite lugnare för att bli varm, innan
-
-
-
-
/ 4 Comments