Efter en vilodag i tisdags var jag supertaggad på träning igår och gjorde sällskap med en av mina finaste vänner.
Det där med att träna med kompisar, det är liksom mycket grejen för mig när det gäller träningen.
Jag har inga problem med att träna ensam men det blir väldigt mycket roligare när man har sällskap.

Onsdagspasset vecka 4

E2M i 10 min
3 Snatch Deadlift
6 Perfect Pushups

Parwod 5 sets :
30 Wall-balls
30 Kettlebellsvingar

Snatch deadlift är marklyft med snatchgrepp, dvs riktigt brett grepp, där man går upp till stående. En förberedande övning för att sen gå över till snatch då man drar upp vikten på raka armar ovanför huvudet och går ner i en knäböj.
Jag körde på 65 kg i fyra set och på sista la jag på 5 kg till. Det kände bra, det är tungt att hålla med brett grepp!
Mina pushups gör jag numera på tå ner och knä upp, det tycker jag är en bra variant när man tycker att armhävningar på knä är för lätt men bara på tå är för tungt.

Effektiv träning med två övningar

Parwoden var jobbig men riktigt bra och effektiv!
Jag kommer inte riktigt ihåg tiden men jag tror att det tog nånstans strax över tio minuter.
Så vill du ha ett effektivt konditionspass på kort tid är det här ett bra alternativ.
Vi delade alltså på repetitionerna, vi gjorde 15 wallballs och 15 kettlebellsvingar var, i fem varv.
Vilan är när den andre jobbar helt enkelt.
Kör du ensam så kan du ta tex 30 sekunders vila mellan övningarna.
Jag gillar såna här pass, jag gillar när det är effektiv träning på kort tid, men att det ändå känns att man ger allt man har.

Och en promenad som avslutning

Som avslutning på passet skulle vi gå 30 meter x 3 gånger, med två kettlebells i händerna uppe på axlarna. Svårt att förklara men du ser på bilden.
Jag skulle visst ha 2×20 kg (bra med en pushande coach här).
Det var inte så himla tungt att gå med dem, det svåra var att få upp dem!
Att svinga två klot mellan benen och sen få upp dem på axlarna, puh!
Sen är det lite jobbigt med andningen för man är lite trött och andfådd. Men väldigt bra träning för hållningen.